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Kalorienrechner: Grundumsatz / Kalorienbedarf pro Tag berechnen

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Will ich an Masse zulegen muss ich mehr Kalorien zu mir nehmen als ich verbrenne, will ich abnehmen muss ich weniger Kalorien zu mir nehmen als ich benötige.

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Damit Ihr ungefähr wisst, wieviel Kalorien Ihr pro Tag (Grundumsatz + Kalorienverbrauch durch Arbeit) Ihr circa benötigt,
könnt Ihr hier einen Nährungswert berechnen.

Genutzt wird die in der Ernährungsmedizin allgemein akzeptierte Harris-Benedict-Formel.

kalorienrechner

Grundumsatz – Kalorienrechner:

Bitte nur ganze Zahlen ohne Kommata eingeben!

Geschlecht:

Gewicht: kg

Alter: Jahre

Körpergröße: cm


Körperliche Aktivität:

Nur Grundumsatz berechnen


Grobe Schätzwerte laut PAL-Tabelle:
ausschließlich sitzend/liegend
sitzend, kaum körperliche Aktivität
sitzend, zeitweilig gehend/stehend
überwiegend stehend/gehend
körperlich anstrengende Arbeit


Kalorienbedarf:
kcal / Tag




Wer es ganz genau haben möchte, lässt sich von einem Arzt untersuchen und nimmt alle Faktoren mit der neusten Technik aufs Korn.

Noch ein Tipp zur Thema Pull-Ups:

Oft kommt die Frage auf, wie man am Besten darauf hintrainiert. Hier haben wir mal aus dem Workout-Nähkästchen geplaudert und zeigen unseren Geheimtipp, mit dem der erste freie Pull-Up für jeden in greifbare Nähe rückt. Mehr dazu im Artikel: Pull-Ups mit Klimmzughilfe oder Gummiband



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